[...] oczywiście waga stanęła gdzieś po 2 tyg odchudzania jak to normalnie się dzieje, ale w tym momencie nie mam pojęcia co się dzieje z tym wahaniem wagi przez ten tydzień i dwa dni, chce też zaznaczyć ze siłownię czyli kardio wprowadzilam równy tydzień po rozpoczęciu diety czyli od środy 1,5h poświęcam na siłownię (ćwiczenia cardio) siłowe ćwiczenia [...]
[...] albo Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein albo Syntrax Matrix 5.0 - Sustained Relase Protein Blend protein prosze o rade ktore? (bede je bral wieczorem lub w dni bez silki oraz jako ewentualne uzupelnienie bialka w diecie) 2) glutamine z tego co wiem kierowac sie tylko cena:) ale prosze o propozycje co najlepiej 3) kreatyne - tu [...]
[...] jestem na cyklu. Pierw kilka był to sam teść enan andro 250 e5d, potem wrzucilem na 2 miesiące NPP - na tym skończyło się masowanie(brałem po pół tabsa aromasin 2x w tygodniu do kontroli estro+hcg 250jednostek co 3-4 dni) - Wszystko było ok, tesc powyzej skali, estro troche nad widly, prolka w normie. Chciałem po tym zredukować na samym [...]
Witam! jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ! Zbliżają się wakacje to już za 5 dni i chcę/muszę schudnąć!!! Zalezy mi na tym aby przez CALE wakacje schudnąć z jakies 4-5 kg chciałbym aby ktoś z forumowiczów dobrał mi zestaw ćwiczeń. Oczywiście wiem ze bede musiał ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie [...]
[...] bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]
Cześć. Kilka dni temu poszedłem pobiegać, podczas biegania nic specjalnego się nie wydarzyło,żadnego bólu etc. Na drugi dzień jak wstałem poczułem sztywność i opór w kolanie. Już nie było pełnego zakresu ruchu. Pojawiła się dość spora opuchlizna i zaczerwienienie. Przez noc wypróbowałem babciny sposób i na drugi dzień było już lepiej. W ten sam [...]
[...] bf w granicach 15-16 %, a mięsa mało) i nawet nie nastawiam się, że na ten sezon uda mi się osiągnąć dobrą formę. Zbliża się lipiec, podczas którego mam z narzeczoną 2 tygodnie urlopu, podczas którego siłownia pójdzie niestety w odstawkę (też z uwagi na fakt, że kobita krzyczy, że ciągle siłownia i słownia i na dłuższy spacer nie można pójść [...]
[...] wypełniona. Mój plan: ćwiczę w sumię na masę (trzy serie trzech ćwiczeń po 8 powtórzeń) PON Klata WT Triceps ŚR PLECY CZW Biceps SOB Barki i dołączam do któregoś z tych dni łydki kaptury przedramię. Co jakiś czas robię abs poz 4 (staram się dwa razy w tygodniu go wykonać) I biegam tak po około 30-45min 5-8km dwa razy w tygodniu. Czy to [...]
[...] przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować: Opcja 1 : Teraz [...]
[...] przetrenować mięśnia. Wiadomo że zbyt częste treningi mogą prowadzić do przetrenowania. Ale jeśli zdarza się to rzadko, np raz na miesiąc, gdy to potrzebujemy minimum 2 dni przerwy na partię mięśniową a mamy tylko jeden dzień przerwy i trenujemy to MOŻEMY WTEDY SOBIE SPALIĆ TE MIĘŚNIA ?? Chcę ZAZNACZYĆ że : przed takim treningiem [...]
[...] mnie. Cwicze ok 1.5 roku. Poczatki byly trudne masa ponizej 60 kg kabel 29 , a 50 kg mnie gniotlo na lawie. Postanowilem cos z tym zrobic. Trenig mnie wciagnal, zaczalem pozadnie jesc, nauczylem sie dyscypliny. Moja dieta wyglada tak: Odzywiam sie dobrze ( tak mysle ), caly czas od ponad roku. Sniadanie: platki owsiane + mleko,6 kanapek z chleba [...]
Cześć. Zacząłem redukować od 17 kwietnia 2012. Waga - z dnia 17 kwiecień - 115.7kg waga z dnia 22 kwiecień - 111.1kg waga z dnia 11 maj - 110.2kg Dane: Wiek 26lat Wzrost 190cm Waga 110kg 24x110x1.2= 3250kcal Prosiłbym o ewentualne korekty w diecie i pomoc przy doborze kalorii. Dni mam podzielone na DT i DNT. DT - trening na siłowni + 20min [...]
[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: Za dwa dni chce zacząc cyklon do ktorego juz 6mcy sie szykuje. Pytanie do was odnosnie odbloku po tym cyklu i ktora opcja bedzie lepsza. 1-11 enan 300e6d test 11tyg 3-10 deca [...]
Zacznę od tego,że ćwiczę przede wszystkim na brzuch tym zestawem od około 2 miesięcy, 3-4 razy w tygodniu.Oprócz tego 4 h wf,ale wiadomo,że wf w szkole to praktycznie zadna aktywnosc xD Mięśnie po tym zestawie fajnie sie zarysowały, jednak zauważyłam,że poszło mi w udach. Najlepsze jest to,że nie robie żadnych cwiczeń na nogi, oprócz 30 [...]
[...] wielkie prośby są takie zeby ktoś mógł mi ustawić trening na mase bym mógł ćwiczyć w poniedziałek,wtorek,środa,piątek i sobota reszta nie zabardzo bo mi nie pasuje i te dni mam już zajęte. I jakoś fajno dietke żeby zabardzo nie była skąplikowana i żeby mi napisał ile gram tego brać Sorki że tak wszystko sie pytam i żadam zeby mi ktoś [...]
[...] a drugie wykrecone, na silowni jak zakladam niezbyt moge pracowac nogami pod wyzszym obciazeniem bo czuje strasznie kolana. Generalnie planuje chocic na silke 3 razy w tygodniu (chyba ze ktos uwaza ze lepiej chodzic mniej). Interesowal by mnie jakis fajny zestaw cwiczen na te 3 dni, najlepiej z dokladnym opisem cwiczen zeby je dobrze wykonywac [...]
[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka Plan dla kumpla Takie pytanie jak się ma gra w piłke do regeneracji ?? Teraz idzie sezon letni i grać będe "mógł" 4-5 razzy tygodniowo i jak to się ma do regeneracji.najlepiej w jakie dni nie grać a w jakie grać i w jakich max ilościach ?? Treningi wykonuje poniedziałek,środa,piątek. Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: niski Obwód pasa 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 20 km 6 dni w tyg , siłownia 2-3 razy w tyg ,1 piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każda [...]
[...] 98 Wzrost: 189 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: . Obwód talii: 100 Obwód uda: 56 Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: chodze do szkoły :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Czasami gram w piłke nozna i siatkowa :P Odżywianie: Powiac Wam szczerze jem tyle samo co moj brat [...]
No to jazda z koksem
